За что я выбрал РЭПТ - рационально-эмотивную поведенческую терапию? За ее готовность иметь дело с трудной реальностью. И выводить людей из болезненных состояний, не уводя в красивые иллюзии.
Вот что прекрасная статься эксперта по РЭПТ Уолтер Матвейчука
" КАК ПЕРЕЖИТЬ БОЛЬ
Вот что ответил игрок «Филадельфии Иглз» Джален Хертс репортеру ответил на его вопрос о серьезном поражения его команды. Хёртс сказал: «Ну, каждый переживает боль по-своему. Ты решаешь, хочешь ли извлечь из этого урок. И ты сам решишь, хочешь ли на этом чему-то научиться. Я знаю, что я этого хочу». Его отношение соответствует духу философии РЭПТ.
Рано или поздно все люди вынуждены столкнуться с неизбежной частью жизни: значительной потерей и внутренней болью. Ощутимые неудачи и утраты неотвратимы, будь то проигрыш в важном проекте, смерть родителей или любимого супруга, лишение заветной работы или потеря романтической любви. Такие события неизменны в жизни каждого. Возможно, единственный справедливый момент жизни заключается в том, что ни один человек не застрахован от глубоких неудач и больших потерь. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это жизненная философия, которая может помочь вам преодолеть душераздирающие испытания, с которыми вы неизбежно столкнетесь.
РЕДКО ПОМОГАЕТ СПОР НА ТЕМУ "А МОЖЕТ ЛИ ТАК БЫТЬ"
Некоторые когнитивно-поведенческие терапевты попытаются утешить вас следующим образом: призвать скептически относиться к своему «предсказанию» потери или неудачи. Они утверждают, что ведь никто не может точно знать будущее, и наихудший сценарий может не произойти. В традиционной КПТ-терапии часто говорят, что стоит предполагать, что в вашем мышлении есть когнитивное искажение, что присутствует негативная предвзятость и что та потеря или неудача, на которые вы уже эмоционально реагируете, не являются предопределенным фактом. Вы можете смягчить свою тревогу и безнадежность, если не будете так уж уверены в ожидаемых потерях и неудачах. Эта стратегия имеет некоторые достоинства, но также имеет и определенные ограничения. Хотя это правда, что мы иногда без нужды расстраиваемся, забегая вперед и предполагая, что неблагоприятное событие неизбежно произойдет, к сожалению, иногда происходит и наш худший кошмар. Мы теряем Суперкубок, мы не получаем предложения о работе, кто-то умирает или мы теряем любовь. И когда НЕТ никакого когнитивного искажения, негативного предубеждения или ошибочного предположения, но вместо этого мы сталкиваемся с холодным, жестким жизненным фактом - что мы действительно понесли значительные потери, были исключены, отвергнуты или потерпели неудачу, то эта стратегия подводит нас. Никаких когнитивных искажений нет, и жизнь сложилась наихудшим образом — и что теперь?
ЭЛЕГАНТНАЯ ФИЛОСОФИЯ РЭПТ
РЭПТ с самого начала занимает совершенно иную позицию по отношению к пугающим опасностям. Мы с самого начала готовим вас к худшему из возможных исходов. Почему? Потому что в жизни можно убежать, но нельзя скрыться от значительных потерь и глубоких неудач. РЭПТ — суровый подход, потому что он не ставит под сомнение вероятность того, что случится наш самый страшный кошмар. Его первоначальный и предпочтительный гамбит состоит в том, чтобы предположить, что может произойти какое-то несчастье. Это предположение позволяет человеку выйти за рамки размышлений о вероятности потери или неудачи, и выявить более глубокую философскую позицию, которая делает человека эмоционально уязвимым и лежит в основе его нарушенной эмоциональной реакции. РЭПТ предполагает, что в делах, близких и дорогих сердцу , люди вполне быстро перескакивают с разумного отношения «я не хочу, чтобы эта неудача или потеря случились» на «раз мне было бы больно пережить эту неудачу или потерю, поэтому она (абсолютно) не должна приходить в голову милому маленькому мне! Я не перенесу этой потери!»
Подход РЭПТ к преодолению потерь и неудач требует больших усилий для принятия. Люди склонны избегать чрезвычайно трудных и болезненных аспектов жизни. Я изо всех сил пытаюсь показать людям, что нет причины, по которой мы должны обязательно получить то, что хотим, как бы сильно мы этого ни хотели. Нет закона, по которому мы должны достичь своей цели, независимо от того, сколько мы практиковали или чем пожертвовали для ее достижения. Никто из нас не «особенный»; трагические события, глубокая несправедливость и другие значительные потери и неудачи могут и должны происходить со всеми нами в какой-то момент жизни. РЭПТ подталкивает человека к глубокому усвоению урока о том, что мы можем вынести гораздо больше боли, дискомфорта и печали, чем мы предполагаем. Люди склонны становиться настолько сильными, насколько этого требуют жизненные трудности. Однако, когда с помощью РЭПТ происходят особенно болезненные неудачи и потери, мы можем философски приспособиться к ним, расти, как того требует реальность, превзойти их и двигаться дальше.
Абсолютистская позиция в основе беспокойства
РЭПТ нацелена на четыре идеи, чтобы помочь людям оправиться от потерь и неудач. В основе четверки лежит одна фундаментальное правило: не должно быть в этом мире неприятных для меня условий и событий, они не должны существовать. Из этой основного правила идеи вытекают важные и ведущие в пропасть производные:
Правило невыносимости
Поскольку я считаю, что этого негативного положения вещей (абсолютно) не должно быть, то его наличие в моей жизни невыносимо
Правило «Проблемы более чем на 100% плохи»
Поскольку я считаю, что этого негативного положения дел (абсолютно) не должно быть, то его наличие более чем плохо, это конец света, оно ужасно, и ничего хорошего из него не выйдет.
Правило обесценивания себя, других или жизни
Поскольку я считаю, что этого негативного положения дел (абсолютно) не должно существовать, и я не могу предотвратить его существование, это отражается на моем Я в целом и на моей сущности и это демонстрирует, что я — ничтожный, неадекватный человек.
Поскольку я считаю, что этого негативного положения дел (абсолютно) не должно существовать, и вы несете ответственность за причинение мне этих трудностей, вы плохой, злой, никчемный человек или, по крайней мере, не человек.
Поскольку этого негативного положения дел (абсолютно) не должно быть, оно доказывает, что жизнь совершенно плоха, и не оставляет мне места для счастья, пока дела идут так. Поэтому жизнь, вероятно, не стоит того, чтобы жить, пока существует такое положение вещей.
К АДАПТАЦИИ ВЕДЕТ РЕАЛИСТИЧНОСТЬ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ
В РЭПТ мы настаиваем на том, чтобы вы заняли реалистичную позицию, которая поможет вам выстоять перед лицом серьезных невзгод. Мы разумно возражаем против ваших взглядов, процесс, который мы называем спором, и учим вас, как участвовать в этом процессе терапии себя. Мы делаем это, чтобы помочь вам приспособиться к вашему наихудшему сценарию, вашим самым значительным неудачам и потерям, чтобы вы могли уйти и получить некоторую степень счастья или удовлетворения в жизни, не отрицая потери, которую вы понесли. Мы преподаем твердую философию, которая бросает вызов терапевту и клиенту, но приносит большие эмоциональные дивиденды после ее принятия. Почему мы это делаем? Потому что изучение того, что мы называем философски элегантным решением жизни, поможет вам в настоящем и будущем. Напомним, ранее я указывал, что можно бежать, но не прятаться от значительных потерь и глубоких неудач. РЭПТ, как и тибетский буддизм, признает, что жизнь тяжела, и она проверит нас. Сильная боль неизбежна. Ничто не остается прежним, и произойдет потеря. Как только мы родимся, нам неизбежно придется столкнуться с болезнью, упадком и смертью самих себя, наших ближайших друзей и любимых. Невозможно избежать печали, возникающей в результате этих экзистенциальных проблем. РЭПТ побуждает вас культивировать безусловное принятие жизни, отказываясь от жестких и крайних взглядов, которые мешают вам справляться с реальностью такой, какая она есть, вместо того, чтобы надеяться, что условия вашей жизни не такие безобразные. РЭПТ учит вас, как адаптироваться.
С глубокими размышлениями и спорами, последовательной работой и постоянной практикой вы можете научиться принимать следующие здоровые отношения к своему худшему кошмару:
1) ГИБКОСТЬ И РЕАЛИЗМ КАК ФУНДАМЕНТ
Условия и вещи, которые мне не нравятся в этом мире, будут существовать. Нет никакой причины, по которой не должны отсутствовать в моей жизни. Я могу признать и принять этот прискорбный факт жизни.
2) ПЕРЕНОСИМОСТЬ
Хотя в идеальном мире такого негативного положения вещей не было бы, оно не является невыносимым. Я буду чувствовать печаль, глубокое разочарование, сильное беспокойство или дискомфорт, но я могу вынести это внутреннее переживание. Терпеть внешние невзгоды и мой внутренний опыт в ответ на них стоит того, чтобы превзойти неизбежные потери и неудачи моей жизни. (Позиция переносимости невзгод и неизбежной боли)
3) НЕВЗГОДЫ - ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХО, НО НЕ КОНЕЦ СВЕТА
Хотя в идеале этого несчастья не существовало бы, его существование не более чем очень плохо. Это не конец света. Более того, это не ужасно, и хотя мне сейчас может быть трудно понять, что из этого может выйти что-то хорошее, я признаю, что со временем из этого может выйти что-то хорошее. (не экстремальная оценка невзгод)
4) Я, ДРУГИЕ И ЖИЗНЬ - ВСЕ ЕЩЕ ЦЕННЫ
Несмотря на то, что я не могу предотвратить существование этих невзгод, это не отражает моего полного «я» и моей сущности и не доказывает, что я — никчемный, неадекватный человек. Это доказывает, что я несовершенен, имею ограничения и сталкиваюсь с трудной ситуацией.
Даже если вы несете ответственность за то, что заставили меня столкнуться с этой проблемой, это все равно не доказывает, что вы плохой, злой, бесполезный человек или даже более низкий человек. Это доказывает, что вы склонный к ошибкам человек, который довел меня до плохой ситуации.
Хотя моя жизнь далека от идеала, она никогда не утверждает, что жизнь ничего не стоит, и не оставляет места для счастья, пока существует такое положение вещей. Таким образом, жизнь по-прежнему стоит того, чтобы жить, несмотря на столь крайне негативное положение дел.
КРАТКО О ГЛАВНОМ
ЭПТ учит необходимым философским установкам для преодоления самых болезненных жизненных потерь и неудач. По общему признанию, сделать это трудно, но давайте посмотрим правде в глаза - жизнь тяжела. Всем нам тяжело. Рано или поздно вас ждут болезненные потери и неудачи. REBT может помочь вам преодолеть эти трудные времена. Но РЭПТ требует усилий и постоянной практики. Как мудро сказал квотербек «Филадельфии Иглз» Джален Хёртс: «Ну, каждый переживает боль по-своему. Ты сам решаешь, хочешь ли извлечь из этого урок. И ты решаешь, хочешь ли на этом чему-то научиться. Я знаю, что я этого хочу».
Читатель, возьми на заметку.
Walter J. Matweychuk, Ph.D. REBTDoctor.com
Публикуется с разрешения автора